Καθιστή Περιστροφή Άνω Σώματος
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την περιστροφή των ισχίων προς τα εμπρός και περιστρέψτε μόνο το ανώτερο μέρος του σώματός σας για να εξασφαλίσετε την απομόνωση των μυών των πλευρικών.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε σε ένα καρέκλα με την πλάτη ευθυγραμμισμένη και τα πόδια επίπεδα στο έδαφος.
- Σταυρώστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας ή τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.
- Περιστρέψτε τον κορμό σας προς τα δεξιά, κρατώντας τα ισχία σας ακίνητα.
- Κρατήστε την περιστροφή για ένα στιγμιότυπο, και στη συνέχεια επιστρέψτε στο κέντρο.
- Περιστρέψτε προς τα αριστερά και επαναλάβετε την κίνηση.
Καταγράψτε το Καθιστή Περιστροφή Άνω Σώματος στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Καθιστή Περιστροφή Άνω Σώματος στοχεύει κυρίως τους Ραχιαίοι, Κοιλιακοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ραχιαίοι50%
Κοιλιακοί50%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Καθιστή Περιστροφή Άνω Σώματος;
Το Καθιστή Περιστροφή Άνω Σώματος στοχεύει κυρίως στους Ραχιαίοι, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Καθιστή Περιστροφή Άνω Σώματος;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Καθιστή Περιστροφή Άνω Σώματος κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Καθιστή Περιστροφή Άνω Σώματος θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
