Ανύψωση Ποδιών από Γόνατο
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι οι κινήσεις σας είναι ελεγχόμενες και σκόπιμες για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των μυών και να αποφύγετε την ορμή που παίρνει το πάνω χέρι.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
- Ανεβάστε ένα γόνατο προς το στήθος σας κρατώντας το ανώτερο σώμα σας ευθύ.
- Κατεβάστε το πόδι ελέγχοντας τον τρόπο.
- Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
- Συνεχίστε την εναλλαγή των ποδιών για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Ανύψωση Ποδιών από Γόνατο στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Ανύψωση Ποδιών από Γόνατο στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Στήθος, Ώμοι, Κοιλιακοί, με μηχανική Cardio χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι14%
Οπίσθιοι μηριαίοι14%
Γάμπες14%
Γλουτοί14%
Στήθος14%
Ώμοι15%
Κοιλιακοί15%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Cardio
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Ανύψωση Ποδιών από Γόνατο;
Το Ανύψωση Ποδιών από Γόνατο στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Στήθος, Ώμοι, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Cardio που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Ανύψωση Ποδιών από Γόνατο;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Ανύψωση Ποδιών από Γόνατο κατάλληλο για αρχάριους;
Το Ανύψωση Ποδιών από Γόνατο θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερα να εκτελείται από έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πριν προσπαθήσουν αυτή την άσκηση.
