Πλάγια Ανύψωση σε Πλάγια Στήριξη
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον πυρήνα σας σφικτό και το σώμα σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τα πέλματα για να διατηρήσετε σωστή φόρμα πλάγκας κατά την εκτέλεση της πλευρικής ανύψωσης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε σε θέση πλάγκας με τους πήχεις στο έδαφος και το σώμα σας σε μια ευθεία γραμμή.
- Ανυψώστε ένα χέρι προς τα πλάγια, κρατώντας το ευθύ, για να εκτελέσετε την πλευρική ανύψωση.
- Κατεβάστε το χέρι σας πίσω στη θέση πλάγκας με έλεγχο.
- Επαναλάβετε την πλευρική ανύψωση με το αντίθετο χέρι.
- Συνεχίστε την εναλλαγή των χεριών για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ώμοι20%
Κοιλιακοί20%
Δευτερεύον
Γλουτοί15%
Στήθος15%
Τετρακέφαλοι15%
Τραπεζοειδείς15%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
