Στάση Τριποδικού Σκύλου
Συμβουλές ειδικών
Κρατήστε τους ώμους σας μακριά από τα αυτιά σας και κατανείμετε ομοιόμορφα το βάρος σας μεταξύ των χεριών σας και του ποδιού που υποστηρίζει.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε σε θέση downward-facing dog με τα χέρια και τα πόδια στο έδαφος και τα γοφοί ψηλά.
- Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας και σηκώστε ένα πόδι προς την οροφή, κρατώντας τους γοφούς σας τετράγωνους προς το έδαφος.
- Διατηρήστε τη θέση, κρατώντας το σηκωμένο πόδι ευθύ και ενεργό.
- Διατηρήστε το υποστηρικτικό πόδι ευθύ ή με ελαφριά κάμψη αν χρειάζεται για άνεση.
- Κρατήστε για μερικές αναπνοές, στη συνέχεια χαμηλώστε το πόδι σας πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
Καταγράψτε το Στάση Τριποδικού Σκύλου στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Στάση Τριποδικού Σκύλου στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γλουτοί, Κοιλιακοί, Ραχιαίοι, Ώμοι, Τρικέφαλοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι16%
Οπίσθιοι μηριαίοι14%
Γλουτοί14%
Κοιλιακοί14%
Ραχιαίοι14%
Ώμοι14%
Τρικέφαλοι14%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Στάση Τριποδικού Σκύλου;
Το Στάση Τριποδικού Σκύλου στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γλουτοί, Κοιλιακοί, Ραχιαίοι, Ώμοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Στάση Τριποδικού Σκύλου;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Στάση Τριποδικού Σκύλου κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Στάση Τριποδικού Σκύλου θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
