Κύλιση με επιμήκυνση ωμοπλάτης ξαπλωμένος στο πάτωμα

Συμβουλές ειδικών

Κρατήστε την κίνηση ομαλή και αποφύγετε τις απότομες κινήσεις για να αποφύγετε την καταπόνηση των μυών.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλωθείτε στην πλάτη σας με τον κυλίνδρο αφρού οριζόντια κάτω από τα μασχάλες σας.
Αγγίξτε τα χέρια σας ευθεία προς τον ουρανό.
Κυλήστε αργά από τη μέση της πλάτης σας προς την κορυφή των ώμων σας.
Καθώς κυλάτε, εναλλάσσετε το ένα χέρι τη φορά πάνω από το κεφάλι σας προς το πάτωμα, επεκτείνοντας την περιοχή των μασχάλων.
Συνεχίστε την εναλλαγή των χεριών ενώ διατηρείτε μια σταθερή κύλιση.

Καταγράψτε το Κύλιση με επιμήκυνση ωμοπλάτης ξαπλωμένος στο πάτωμα στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Κύλιση με επιμήκυνση ωμοπλάτης ξαπλωμένος στο πάτωμα στοχεύει κυρίως τους Τραπεζοειδείς, Κοιλιακοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Ρολό μασάζ. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τραπεζοειδείς50%

Κοιλιακοί50%

Εξοπλισμός

Ρολό μασάζ

Τύπος άσκησης

Διατάσεις

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 20s

Μεσαίος3 x 30s

Προχωρημένος4 x 45s

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Κύλιση με επιμήκυνση ωμοπλάτης ξαπλωμένος στο πάτωμα;

Το Κύλιση με επιμήκυνση ωμοπλάτης ξαπλωμένος στο πάτωμα στοχεύει κυρίως στους Τραπεζοειδείς, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Ρολό μασάζ.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κύλιση με επιμήκυνση ωμοπλάτης ξαπλωμένος στο πάτωμα;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Κύλιση με επιμήκυνση ωμοπλάτης ξαπλωμένος στο πάτωμα κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Κύλιση με επιμήκυνση ωμοπλάτης ξαπλωμένος στο πάτωμα θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.