Τραγανός Βάτραχος στο Πάτωμα
Συμβουλές ειδικών
Εκπνέετε καθώς φέρνετε τα γόνατά σας προς το στήθος για να αυξήσετε τη συσπάσιμη κοιλιακή μυϊκή σύσφιξη.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε στο πάτωμα με τα γόνατά σας σε σχήμα κάμπτρας και τα πόδια σας σηκωμένα, ισορροπώντας στα οστά των ισχίων σας.
- Εκτείνετε τα χέρια σας ευθεία στο πλάι σας, παράλληλα με το πάτωμα.
- Καθώς εκπνέετε, φέρνετε τα γόνατά σας προς το στήθος και τυλίγετε τα χέρια σας γύρω από τα πόδια σας.
- Εισπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση χωρίς να αφήσετε τα πόδια σας να ακουμπήσουν στο πάτωμα.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Τραγανός Βάτραχος στο Πάτωμα στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Τραγανός Βάτραχος στο Πάτωμα στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Στήθος, Κοιλιακοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι30%
Στήθος30%
Κοιλιακοί20%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι10%
Ώμοι10%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Τραγανός Βάτραχος στο Πάτωμα;
Το Τραγανός Βάτραχος στο Πάτωμα στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Στήθος, Κοιλιακοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Τραγανός Βάτραχος στο Πάτωμα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Τραγανός Βάτραχος στο Πάτωμα κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Τραγανός Βάτραχος στο Πάτωμα θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
