Rollout με Μπάρα

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο κατά τη διάρκεια της κίνησης για να προστατεύσετε τη μέση σας και να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση των κοιλιακών σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Ξεκινήστε σε θέση γονάτων με τη μπάρα μπροστά σας στο έδαφος.
Πιάστε τη μπάρα με τα δύο χέρια σε απόσταση ώμων.
Κυλήστε αργά τη μπάρα προς τα εμπρός, επεκτείνοντας το σώμα σας όσο πιο ευθύ είναι δυνατόν χωρίς να ακουμπήσετε το έδαφος.
Πηγαίνετε όσο μπορείτε χωρίς να καμπυλώσετε τη μέση σας, κρατώντας τους κοιλιακούς σας τεταμένους.
Χρησιμοποιήστε τους μυς του πυρήνα σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.