Μεταλλαγμένες Ινδικές Πάρτες
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε σε μια ομαλή, ρευστή κίνηση και κρατήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο για να προστατεύσετε τη μέση σας κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε σε μια θέση downward dog με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των γοφών και τα χέρια ελαφρώς πιο πλατιά από το πλάτος των ώμων.
- Κατεβάστε τα γοφούς σας και ολισθήστε μπροστά, φέρνοντας το στήθος σας μεταξύ των χεριών σας σε μια κίνηση σκούπισματος.
- Τελειώστε με τους γοφούς κάτω και την πλάτη σας κυρτή, κοιτάζοντας πάνω.
- Αντιστρέψτε την κίνηση ανεβάζοντας τους γοφούς σας πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Μεταλλαγμένες Ινδικές Πάρτες στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Μεταλλαγμένες Ινδικές Πάρτες στοχεύει κυρίως τους Στήθος, Κοιλιακοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος50%
Κοιλιακοί50%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Μεταλλαγμένες Ινδικές Πάρτες;
Το Μεταλλαγμένες Ινδικές Πάρτες στοχεύει κυρίως στους Στήθος, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Μεταλλαγμένες Ινδικές Πάρτες;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Μεταλλαγμένες Ινδικές Πάρτες κατάλληλο για αρχάριους;
Το Μεταλλαγμένες Ινδικές Πάρτες θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
