Αστερίας Crunch (για αρχάριους)
Συμβουλές ειδικών
Κρατήστε τις κινήσεις σας αργές και ελεγχόμενες για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των μυών του πυρήνα σας χωρίς να βασίζεστε στην ορμή.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα χέρια και τα πόδια εκτεταμένα για να σχηματίσετε μια μορφή 'Χ'.
- Ανυψώστε το δεξί σας χέρι και το αριστερό σας πόδι από το έδαφος, φτάνοντας προς το έναν τον άλλο ενώ ανυψώνετε το κεφάλι, τον λαιμό και τους ώμους σας από το έδαφος.
- Κατεβείτε πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά, ανυψώνοντας το αριστερό σας χέρι και το δεξί σας πόδι.
- Συνεχίστε την εναλλαγή πλευρών για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι20%
Κοιλιακοί20%
Δευτερεύον
Ώμοι20%
Στήθος20%
Γάμπες10%
Ραχιαίοι10%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
