Ξαπλωτή Κοιλιακή Σύσπαση (με ευθεία πόδια)

Συμβουλές ειδικών

Εκπνεύστε καθώς κάνετε την κοιλιακή και διατηρήστε το λαιμό σας σε ουδέτερη θέση για να αποφύγετε τραυματισμό.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλώστε στην πλάτη σας με τα πόδια σας εκτεταμένα ευθεία προς το ταβάνι και τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.
Συσπειρώστε τους κοιλιακούς σας για να σηκώσετε τις ακροβατικές σας λεπίδες από το έδαφος, φτάνοντας προς τα δάχτυλά σας.
Αργά κατεβείτε πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Ξαπλωτή Κοιλιακή Σύσπαση (με ευθεία πόδια) στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Ξαπλωτή Κοιλιακή Σύσπαση (με ευθεία πόδια) στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Κοιλιακοί100%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Ξαπλωτή Κοιλιακή Σύσπαση (με ευθεία πόδια);

Το Ξαπλωτή Κοιλιακή Σύσπαση (με ευθεία πόδια) στοχεύει κυρίως στους Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Ξαπλωτή Κοιλιακή Σύσπαση (με ευθεία πόδια);

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Ξαπλωτή Κοιλιακή Σύσπαση (με ευθεία πόδια) κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Ξαπλωτή Κοιλιακή Σύσπαση (με ευθεία πόδια) θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.