Διπλή Πλευρική Άγγιγμα Δακτύλων
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε και τα δύο πόδια επίπεδα στο έδαφος και αποφύγετε να κλειδώσετε τα γόνατά σας για να διατηρήσετε την ευστάθεια και την ασφάλεια κατά τη διάρκεια της τάσης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων.
- Κλίστε μπροστά και αγγίξτε και τα δύο χέρια προς ένα πόδι.
- Κρατήστε την τάση για 15-30 δευτερόλεπτα, νιώθοντάς την στους ισχίους και την πλευρά του κορμού σας.
- Επιστρέψτε στο κέντρο και επαναλάβετε την τάση προς το άλλο πόδι.
Καταγράψτε το Διπλή Πλευρική Άγγιγμα Δακτύλων στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Διπλή Πλευρική Άγγιγμα Δακτύλων στοχεύει κυρίως τους Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Κοιλιακοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Οπίσθιοι μηριαίοι30%
Γάμπες20%
Γλουτοί25%
Κοιλιακοί25%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Διπλή Πλευρική Άγγιγμα Δακτύλων;
Το Διπλή Πλευρική Άγγιγμα Δακτύλων στοχεύει κυρίως στους Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Διπλή Πλευρική Άγγιγμα Δακτύλων;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Διπλή Πλευρική Άγγιγμα Δακτύλων κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Διπλή Πλευρική Άγγιγμα Δακτύλων θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
