Σανίδα σε Pike

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και την πλάτη ευθεία κατά τη διάρκεια της πλάκας, και ανεβάστε την πελούζα σας χρησιμοποιώντας τους κάτω κοιλιακούς και τους μηριαίους σας στο pike.

Βήματα Εκτέλεσης

Ξεκινήστε σε μια θέση πλάκας με τους ώμους σας πάνω από τους καρπούς σας και το σώμα σας σε ευθεία γραμμή.
Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας και ανεβάστε την πελούζα σας προς το ταβάνι, έρχοντας σε μια θέση pike.
Το σώμα σας πρέπει να δημιουργήσει μια αντιστραμμένη μορφή 'V' στην κορυφή της κίνησης.
Κατεβάστε την πελούζα σας πίσω για να επιστρέψετε στη θέση πλάκας.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Σανίδα σε Pike στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Σανίδα σε Pike στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Στήθος, Κοιλιακοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Ώμοι15%

Στήθος15%

Κοιλιακοί15%

Δευτερεύον

Γλουτοί10%

Οπίσθιοι μηριαίοι10%

Ραχιαίοι10%

Τετρακέφαλοι10%

Τραπεζοειδείς15%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Σανίδα σε Pike;

Το Σανίδα σε Pike στοχεύει κυρίως στους Ώμοι, Στήθος, Κοιλιακοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Ραχιαίοι, Τετρακέφαλοι, Τραπεζοειδείς. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Σανίδα σε Pike;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Σανίδα σε Pike κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Σανίδα σε Pike θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.