Πίσω Πτήση με Βήμα Πίσω
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και επικεντρωθείτε στη χρήση των πίσω δελτοειδών σας για να εκτελέσετε την κίνηση του πέταγματος.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε πλάτος ισχίων και τα χέρια στο πλάι σας.
- Βήξτε ένα πόδι προς τα πίσω σε μια αντίστροφη κάμψη, κάνοντας και τα δύο γόνατα περίπου σε γωνία 90 μοιρών.
- Καθώς κάνετε την κάμψη, εκτείνετε τα χέρια σας προς τα πλάγια στο ύψος των ωμών.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και χαμηλώστε τα χέρια σας.
- Εναλλάσσετε τα πόδια και επαναλάβετε την κίνηση για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Πίσω Πτήση με Βήμα Πίσω στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Πίσω Πτήση με Βήμα Πίσω στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γλουτοί, Κοιλιακοί, Ώμοι, με μηχανική Cardio χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι20%
Οπίσθιοι μηριαίοι20%
Γλουτοί20%
Κοιλιακοί20%
Ώμοι20%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Cardio
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Πίσω Πτήση με Βήμα Πίσω;
Το Πίσω Πτήση με Βήμα Πίσω στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γλουτοί, Κοιλιακοί, Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Cardio που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Πίσω Πτήση με Βήμα Πίσω;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Πίσω Πτήση με Βήμα Πίσω κατάλληλο για αρχάριους;
Το Πίσω Πτήση με Βήμα Πίσω θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
