Κάθισμα σε Στάση Λωτού με Οριζόντια Περιστροφή Ισχίων (V2)
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι οι κινήσεις σας είναι αργές και ελεγχόμενες για να αποφευχθούν οι απότομες κινήσεις που θα μπορούσαν να προκαλέσουν τραυματισμό.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας σταυρωμένα σε μια θέση λωτούς ή άνετης στάσης με σταυρωμένα πόδια.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας ή στο πάτωμα για σταθερότητα.
- Ενεργοποιήστε τον πυρήνα και τους γλουτούς σας καθώς περιστρέφετε απαλά την περιφέρειά σας από τη μία πλευρά στην άλλη.
- Διατηρήστε την κίνηση οριζόντια και αποφύγετε το να σηκώνετε τα ισχία σας από το πάτωμα.
- Εκτελέστε τις περιστροφές για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων ή χρόνο.
Καταγράψτε το Κάθισμα σε Στάση Λωτού με Οριζόντια Περιστροφή Ισχίων (V2) στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Κάθισμα σε Στάση Λωτού με Οριζόντια Περιστροφή Ισχίων (V2) στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Κοιλιακοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί50%
Κοιλιακοί50%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κάθισμα σε Στάση Λωτού με Οριζόντια Περιστροφή Ισχίων (V2);
Το Κάθισμα σε Στάση Λωτού με Οριζόντια Περιστροφή Ισχίων (V2) στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κάθισμα σε Στάση Λωτού με Οριζόντια Περιστροφή Ισχίων (V2);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Κάθισμα σε Στάση Λωτού με Οριζόντια Περιστροφή Ισχίων (V2) κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Κάθισμα σε Στάση Λωτού με Οριζόντια Περιστροφή Ισχίων (V2) θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
