Βαράκι Καθίσματα με Ανύψωση Πάνω από το Κεφάλι

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τα χέρια σας εκτεταμένα και το βαρίδι ακριβώς πάνω από το κεφάλι σας κατά τη διάρκεια ολόκληρης της κίνησης για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή του πυρήνα σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα γόνατά σας κυρτωμένα και τα πόδια σας στερεωμένα.
Κρατήστε ένα βαρίδι με τα δύο χέρια ακριβώς πάνω από το στήθος σας, τα χέρια πλήρως εκτεταμένα.
Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας και ανυψώστε τον κορμό σας προς τα γόνατά σας, κρατώντας το βαρίδι ακριβώς πάνω από το κεφάλι σας.
Αργά κατεβείτε πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Βαράκι Καθίσματα με Ανύψωση Πάνω από το Κεφάλι στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Βαράκι Καθίσματα με Ανύψωση Πάνω από το Κεφάλι στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Κοιλιακοί100%

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Βαράκι Καθίσματα με Ανύψωση Πάνω από το Κεφάλι;

Το Βαράκι Καθίσματα με Ανύψωση Πάνω από το Κεφάλι στοχεύει κυρίως στους Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Βαράκι Καθίσματα με Ανύψωση Πάνω από το Κεφάλι;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Βαράκι Καθίσματα με Ανύψωση Πάνω από το Κεφάλι κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Βαράκι Καθίσματα με Ανύψωση Πάνω από το Κεφάλι θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.