Στάση Καβουριού
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τα δάχτυλά σας προς τα πόδια σας και πιέστε με τις παλάμες και τις φτέρνες σας για να ενεργοποιήσετε πλήρως τους τραχήλους και τους ώμους σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε στο πάτωμα με τα γόνατά σας κάμπτοντας και τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από εσάς με τα δάχτυλα προς τα πόδια σας.
- Ανυψώστε τους γοφούς σας από το πάτωμα μέχρι να δημιουργηθεί μια ευθεία γραμμή από τους ώμους σας μέχρι τα γόνατά σας.
- Διατηρήστε τη θέση για τον επιθυμητό χρόνο, κρατώντας τον πυρήνα σας σφιχτό και τους γοφούς σας ανυψωμένους.
- Κατεβάστε τους γοφούς σας πίσω στο πάτωμα για να απελευθερώσετε τη θέση.
Καταγράψτε το Στάση Καβουριού στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Στάση Καβουριού στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Κοιλιακοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί20%
Κοιλιακοί20%
Δευτερεύον
Ώμοι15%
Οπίσθιοι μηριαίοι15%
Τετρακέφαλοι15%
Τραπεζοειδείς10%
Τρικέφαλοι5%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Στάση Καβουριού;
Το Στάση Καβουριού στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί, Κοιλιακοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Τετρακέφαλοι, Τραπεζοειδείς, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Στάση Καβουριού;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Στάση Καβουριού κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Στάση Καβουριού θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
