Κύλιση 'γύρω από τον κόσμο' ξαπλωμένος στο πάτωμα

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι καλύπτετε όλες τις περιοχές γύρω από τον θωρακικό ιμάντα, το στήθος και την πάνω πλάτη για μια ολοκληρωμένη εκτέλεση.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλωθείτε στο πάτωμα με τον κυλίνδρο αφρού κάτω από την πάνω πλάτη σας.
Με τα γόνατά σας και τα πόδια επίπεδα, ανυψώστε την πελούς σας από το έδαφος.
Εκτείνετε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας με τις παλάμες μαζί.
Κάντε αργά μεγάλες κυκλικές κινήσεις με τα χέρια σας, κυλώντας τον κυλίνδρο αφρού γύρω από την πάνω πλάτη, τους ώμους και την περιοχή του στήθους.
Αντιστρέψτε την κατεύθυνση των κυκλικών κινήσεων των χεριών σας για να εξασφαλίσετε μια ομοιόμορφη εκτέλεση.

Καταγράψτε το Κύλιση 'γύρω από τον κόσμο' ξαπλωμένος στο πάτωμα στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Κύλιση 'γύρω από τον κόσμο' ξαπλωμένος στο πάτωμα στοχεύει κυρίως τους Τραπεζοειδείς, Ώμοι, Ραχιαίοι, Στήθος, Κοιλιακοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Ρολό μασάζ. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τραπεζοειδείς20%

Ώμοι20%

Ραχιαίοι20%

Στήθος20%

Κοιλιακοί20%

Εξοπλισμός

Ρολό μασάζ

Τύπος άσκησης

Διατάσεις

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 20s

Μεσαίος3 x 30s

Προχωρημένος4 x 45s

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Κύλιση 'γύρω από τον κόσμο' ξαπλωμένος στο πάτωμα;

Το Κύλιση 'γύρω από τον κόσμο' ξαπλωμένος στο πάτωμα στοχεύει κυρίως στους Τραπεζοειδείς, Ώμοι, Ραχιαίοι, Στήθος, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Ρολό μασάζ.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κύλιση 'γύρω από τον κόσμο' ξαπλωμένος στο πάτωμα;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Κύλιση 'γύρω από τον κόσμο' ξαπλωμένος στο πάτωμα κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Κύλιση 'γύρω από τον κόσμο' ξαπλωμένος στο πάτωμα θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.