Κάθισμα Burpee
Συμβουλές ειδικών
Κρατήστε τις κινήσεις σας υπό έλεγχο και εκρηκτικές, και βεβαιωθείτε για τη σωστή φόρμα προκειμένου να αποφύγετε τραυματισμούς και να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη της άσκησης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με το πλάτος των ώμων.
- Κάντε κάθισμα σε θέση κατάκλισης και τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα μπροστά σας.
- Ρίξτε τα πόδια σας πίσω σε θέση για push-up και κάντε ένα push-up.
- Αμέσως επιστρέψτε τα πόδια σας στη θέση κάθισης.
- Κάντε εκρηκτική αναπήδηση προς τα πάνω, αγκαλιάζοντας τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.
- Προσγειωθείτε απαλά και αμέσως επιστρέψτε στη θέση κάθισης για να ξεκινήσετε την επόμενη επανάληψη.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Κάθισμα Burpee στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Κάθισμα Burpee στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Κοιλιακοί, Στήθος, με μηχανική Cardio χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι15%
Οπίσθιοι μηριαίοι15%
Γάμπες10%
Γλουτοί15%
Κοιλιακοί15%
Στήθος30%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Cardio
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κάθισμα Burpee;
Το Κάθισμα Burpee στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Κοιλιακοί, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Cardio που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κάθισμα Burpee;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Κάθισμα Burpee κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κάθισμα Burpee θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
