Κοιλιακοί Ξαπλωτός σε Μηχάνημα (V2)

Συμβουλές ειδικών

Αποφύγετε να τραβάτε το μοχλό με τα χέρια σας. Χρησιμοποιήστε τους κοιλιακούς σας για να εκτελέσετε τη σύσπαση. Διατηρήστε την κίνηση αργή και ελεγχόμενη.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλωθείτε στη μηχανή με τον πλάτη σας απέναντι στο μαξιλάρι και τα πόδια σας ασφαλισμένα κάτω από το προπούλι.
Κρατήστε τις λαβές πάνω από το κεφάλι σας χωρίς να τραβάτε πάνω τους.
Συσπάστε τους κοιλιακούς σας για να ανυψώσετε τον ανώτερο κορμό σας, φέρνοντας το θώρακά σας προς το λεκάνη.
Αργά κατεβάστε τον εαυτό σας πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Κοιλιακοί Ξαπλωτός σε Μηχάνημα (V2) στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Κοιλιακοί Ξαπλωτός σε Μηχάνημα (V2) στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μηχάνημα μοχλού. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Κοιλιακοί100%

Εξοπλισμός

Μηχάνημα μοχλού

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Κοιλιακοί Ξαπλωτός σε Μηχάνημα (V2);

Το Κοιλιακοί Ξαπλωτός σε Μηχάνημα (V2) στοχεύει κυρίως στους Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μηχάνημα μοχλού.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κοιλιακοί Ξαπλωτός σε Μηχάνημα (V2);

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Κοιλιακοί Ξαπλωτός σε Μηχάνημα (V2) κατάλληλο για αρχάριους;

Το Κοιλιακοί Ξαπλωτός σε Μηχάνημα (V2) θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.