Αλτήρας Πλάγια Πέρασμα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και την περιφέρεια σταθερή για να αποτρέψετε την υφήλιοτητα ή την περιστροφή τους. Αυτό θα μεγιστοποιήσει την εργασία στον πυρήνα και τους σταθεροποιητές του ώμου.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε σε μια τυπική θέση πλάγκας με ένα βαράκι ακριβώς έξω από την εμβέλεια του ενός χεριού.
- Διατηρήστε το σώμα σας σε μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τα πόδια.
- Αγγίξτε κάτω από τον κορμό σας με το ένα χέρι για να πιάσετε το βαράκι και τραβήξτε το στην άλλη πλευρά.
- Τοποθετήστε το βαράκι κάτω και επιστρέψτε στη θέση πλάγκας.
- Επαναλάβετε την κίνηση με το αντίθετο χέρι.
- Συνεχίστε τις εναλλαγές πλευρών για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Αλτήρας Πλάγια Πέρασμα στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Αλτήρας Πλάγια Πέρασμα στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, Στήθος, Τραπεζοειδείς, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Κοιλιακοί15%
Στήθος15%
Τραπεζοειδείς15%
Δευτερεύον
Ώμοι15%
Γλουτοί15%
Τετρακέφαλοι15%
Τρικέφαλοι10%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Αλτήρας Πλάγια Πέρασμα;
Το Αλτήρας Πλάγια Πέρασμα στοχεύει κυρίως στους Κοιλιακοί, Στήθος, Τραπεζοειδείς. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Αλτήρας Πλάγια Πέρασμα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Αλτήρας Πλάγια Πέρασμα κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Αλτήρας Πλάγια Πέρασμα θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
