Ασκήσεις Βραχιόνων με Κρεμασμένα Ίσια Πόδια

Συμβουλές ειδικών

Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας και κρατήστε τα πόδια σας ευθεία καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των κοιλιακών και των τετρακέφαλων.

Βήματα Εκτέλεσης

Κρεμαστείτε από την ειδική μπάρα με τα χέρια σας πλήρως εκτεταμένα και το σώμα σας σε μια ευθεία γραμμή.
Χρησιμοποιώντας τον πυρήνα σας, σηκώστε τα πόδια σας ευθεία μπροστά σας μέχρι να είναι παράλληλα με το πάτωμα.
Κρατήστε τη θέση για λίγο, στη συνέχεια χαμηλώστε αργά τα πόδια σας πίσω στην αρχική θέση χωρίς να κουνιέστε.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Ασκήσεις Βραχιόνων με Κρεμασμένα Ίσια Πόδια στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Ασκήσεις Βραχιόνων με Κρεμασμένα Ίσια Πόδια στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Ειδική μπάρα. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι50%

Κοιλιακοί50%

Εξοπλισμός

Ειδική μπάρα

Ειδικός εξοπλισμός

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Ασκήσεις Βραχιόνων με Κρεμασμένα Ίσια Πόδια;

Το Ασκήσεις Βραχιόνων με Κρεμασμένα Ίσια Πόδια στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Ειδική μπάρα.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Ασκήσεις Βραχιόνων με Κρεμασμένα Ίσια Πόδια;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Ασκήσεις Βραχιόνων με Κρεμασμένα Ίσια Πόδια κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Ασκήσεις Βραχιόνων με Κρεμασμένα Ίσια Πόδια θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.