Ανύψωση Μονού Εως Διπλού Ποδιού Ξαπλωμένος

Συμβουλές ειδικών

Κρατήστε την κάτω μέρος της πλάτης σας πατημένη στο έδαφος για να προστατεύσετε τη σπονδυλική στήλη σας και να αυξήσετε την ενεργοποίηση του κορμού σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα πόδια σας εκτεταμένα και τα χέρια σας δίπλα στο σώμα σας.
Ανυψώστε ένα πόδι προς το ταβάνι κρατώντας το άλλο πόδι αιωρούμενο πάνω από το έδαφος.
Κατεβάστε το ανυψωμένο πόδι και ταυτόχρονα ανυψώστε το άλλο πόδι.
Αφού κάνετε ανύψωση ενός ποδιού σε κάθε πλευρά, ανυψώστε και τα δύο πόδια μαζί προς το ταβάνι.
Κατεβάστε και τα δύο πόδια στην αρχική θέση και επαναλάβετε την ακολουθία για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Ανύψωση Μονού Εως Διπλού Ποδιού Ξαπλωμένος στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Ανύψωση Μονού Εως Διπλού Ποδιού Ξαπλωμένος στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι50%

Κοιλιακοί50%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Ανύψωση Μονού Εως Διπλού Ποδιού Ξαπλωμένος;

Το Ανύψωση Μονού Εως Διπλού Ποδιού Ξαπλωμένος στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Ανύψωση Μονού Εως Διπλού Ποδιού Ξαπλωμένος;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Ανύψωση Μονού Εως Διπλού Ποδιού Ξαπλωμένος κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Ανύψωση Μονού Εως Διπλού Ποδιού Ξαπλωμένος θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.