Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τα πόδια και ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας για να διατηρήσετε τη σταθερότητα κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλώστε στην πλευρά σας με τον πήχη σας στο έδαφος και τον αγκώνα σας ακριβώς κάτω από τον ώμο σας.
Τοποθετήστε τα πόδια σας το ένα πάνω στο άλλο και σηκώστε την πελούδα σας από το έδαφος για να σχηματίσετε μια ευθεία γραμμή με το σώμα σας.
Κρατώντας τη θέση της πλευρικής πλάγιας, ανασηκώστε το πάνω πόδι σας όσο ψηλά μπορείτε χωρίς να θέτετε σε κίνδυνο τη φόρμα σας.
Κατεβάστε το πόδι με έλεγχο.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πλευρά.

Καταγράψτε το Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Κοιλιακοί100%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού;

Το Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού στοχεύει κυρίως στους Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.