Κοιλιακοί Βάτραχου Οριζόντια με Κολλητά Πόδια

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι ενεργοποιείτε τον πυρήνα σας κατά τη διάρκεια της άσκησης και δεν τραβάτε τον λαιμό σας με τα χέρια σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα γόνατά σας σκυμμένα, τα πέλματα των ποδιών σας μαζί και τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας.
Ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς σας και σηκώστε τους ώμους και την επάνω πλάτη σας από το πάτωμα σε ένα crunch.
Κρατήστε το crunch για ένα στιγμιότυπο, στη συνέχεια χαμηλώστε αργά πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων, κρατώντας την κίνηση υπό έλεγχο.

Καταγράψτε το Κοιλιακοί Βάτραχου Οριζόντια με Κολλητά Πόδια στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Κοιλιακοί Βάτραχου Οριζόντια με Κολλητά Πόδια στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Κοιλιακοί100%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Κοιλιακοί Βάτραχου Οριζόντια με Κολλητά Πόδια;

Το Κοιλιακοί Βάτραχου Οριζόντια με Κολλητά Πόδια στοχεύει κυρίως στους Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κοιλιακοί Βάτραχου Οριζόντια με Κολλητά Πόδια;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Κοιλιακοί Βάτραχου Οριζόντια με Κολλητά Πόδια κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Κοιλιακοί Βάτραχου Οριζόντια με Κολλητά Πόδια θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.