Εκτύλιξη με Αλτήρες
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο κατά τη διάρκεια της κίνησης για να προστατεύσετε την κάτω πλάτη σας και να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση των κοιλιακών σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Κάτσε στο πάτωμα με ένα βαράκι μπροστά σας.
- Κρατήστε το βαράκι με τα δύο χέρια και διατηρήστε μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη.
- Κυλήστε αργά το βαράκι προς τα μπρος, εκτείνοντας το σώμα σας όσο μπορείτε χωρίς να καμπυλώνετε την πλάτη σας.
- Χρησιμοποιήστε τους κοιλιακούς σας για να τραβήξετε το βαράκι προς τα γόνατά σας και να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι30%
Κοιλιακοί30%
Δευτερεύον
Ώμοι20%
Ραχιαίοι20%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
