Πρόσθιο Plank με Άγγιγμα Δαχτύλων Ποδιού

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τα πόδια και αποφύγετε το να κρεμάσετε τη μέση σας για να διατηρήσετε τη σωστή φόρμα και να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή του πυρήνα.

Βήματα Εκτέλεσης

Ξεκινήστε σε μια τυπική θέση πλάγκας με τους αγκώνες σας στο έδαφος και το σώμα σας σε μια ευθεία γραμμή.
Ανυψώστε ένα πόδι από το έδαφος και ακουμπήστε το στην πλευρά, στη συνέχεια επιστρέψτε στη θέση πλάγκας.
Επαναλάβετε με το άλλο πόδι, εναλλάσσοντας τις ακροδεξιές ενώ διατηρείτε τη θέση πλάγκας.
Συνεχίστε τις εναλλαγές ακροδεξιών για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Πρόσθιο Plank με Άγγιγμα Δαχτύλων Ποδιού στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Πρόσθιο Plank με Άγγιγμα Δαχτύλων Ποδιού στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Ώμοι, Ραχιαίοι, Γλουτοί, Κοιλιακοί, Στήθος, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι15%

Ώμοι15%

Ραχιαίοι15%

Γλουτοί15%

Κοιλιακοί15%

Στήθος25%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Πρόσθιο Plank με Άγγιγμα Δαχτύλων Ποδιού;

Το Πρόσθιο Plank με Άγγιγμα Δαχτύλων Ποδιού στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Ώμοι, Ραχιαίοι, Γλουτοί, Κοιλιακοί, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Πρόσθιο Plank με Άγγιγμα Δαχτύλων Ποδιού;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Πρόσθιο Plank με Άγγιγμα Δαχτύλων Ποδιού κατάλληλο για αρχάριους;

Το Πρόσθιο Plank με Άγγιγμα Δαχτύλων Ποδιού θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.