Περιστροφικοί Κοιλιακοί Γονατιστός
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον πυρήνα σας σφικτό κατά τη διάρκεια της κίνησης για να σταθεροποιήσετε το σώμα σας και να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των κοιλιακών σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε σε μια θέση γονάτων με τα χέρια σας ελαφρώς πιο πλατιά από το πλάτος των ώμων.
- Καθώς κατεβάζετε το σώμα σας προς το έδαφος, περιστρέψτε τον κορμό σας και σηκώστε ένα χέρι από το έδαφος, φτάνοντας προς το ταβάνι.
- Επιστρέψτε το χέρι σας στο έδαφος και πιέστε προς τα πάνω για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε την κίνηση, αλλάζοντας πλευρά με κάθε επανάληψη.
Καταγράψτε το Περιστροφικοί Κοιλιακοί Γονατιστός στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Περιστροφικοί Κοιλιακοί Γονατιστός στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, Στήθος, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Κοιλιακοί40%
Στήθος40%
Δευτερεύον
Ώμοι10%
Τρικέφαλοι10%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Περιστροφικοί Κοιλιακοί Γονατιστός;
Το Περιστροφικοί Κοιλιακοί Γονατιστός στοχεύει κυρίως στους Κοιλιακοί, Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Περιστροφικοί Κοιλιακοί Γονατιστός;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Περιστροφικοί Κοιλιακοί Γονατιστός κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Περιστροφικοί Κοιλιακοί Γονατιστός θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
