Καθίσματα με περιστροφή με λάστιχο
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε έναν ισχυρό, σταθερό πυρήνα κατά τη διάρκεια της άσκησης για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των κοιλιακών μυών.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε πάνω στην ταινία με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, κρατώντας το άλλο άκρο με τα δύο χέρια μπροστά σας.
- Κάντε κάθισμα κρατώντας το στήθος σας ψηλά και την πλάτη ευθεία.
- Καθώς ανεβαίνετε από το κάθισμα, περιστρέψτε το σώμα σας προς ένα πλευρό, φέρνοντας την ταινία απέναντι από το σώμα σας.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την κίνηση, εναλλάσσοντας τις πλευρές με κάθε επανάληψη.
Καταγράψτε το Καθίσματα με περιστροφή με λάστιχο στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Καθίσματα με περιστροφή με λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Κοιλιακοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Λάστιχο. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί40%
Κοιλιακοί30%
Τετρακέφαλοι20%
Δευτερεύον
Γάμπες10%
Εξοπλισμός
Λάστιχο
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Καθίσματα με περιστροφή με λάστιχο;
Το Καθίσματα με περιστροφή με λάστιχο στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί, Κοιλιακοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Λάστιχο.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Καθίσματα με περιστροφή με λάστιχο;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Καθίσματα με περιστροφή με λάστιχο κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καθίσματα με περιστροφή με λάστιχο θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
