Πλευρική Κάμψη Όρθιος (Λυγισμένο Χέρι)
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι το κάμπτομενο αγκώνας σας δείχνει ευθεία προς το ταβάνι για να μεγιστοποιήσετε την τάση κατά μήκος της πλευράς του σώματός σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με το πλάτος των ισχίων σας.
- Τοποθετήστε το ένα χέρι στην περιοχή της μέσης σας και ανυψώστε το άλλο χέρι πάνω από το κεφάλι σας με τον αγκώνα σας καμπυλωμένο.
- Κλίνετε προς την πλευρά με το χέρι στη μέση.
- Κρατήστε την τάση για 15-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε.
Καταγράψτε το Πλευρική Κάμψη Όρθιος (Λυγισμένο Χέρι) στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Πλευρική Κάμψη Όρθιος (Λυγισμένο Χέρι) στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Κοιλιακοί70%
Δευτερεύον
Τετρακέφαλοι30%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Πλευρική Κάμψη Όρθιος (Λυγισμένο Χέρι);
Το Πλευρική Κάμψη Όρθιος (Λυγισμένο Χέρι) στοχεύει κυρίως στους Κοιλιακοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Πλευρική Κάμψη Όρθιος (Λυγισμένο Χέρι);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Πλευρική Κάμψη Όρθιος (Λυγισμένο Χέρι) κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Πλευρική Κάμψη Όρθιος (Λυγισμένο Χέρι) θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
