Ανεμόμυλος με Βάρος Σώματος
Συμβουλές ειδικών
Κρατήστε τον πυρήνα σας σφικτό και κινηθείτε αργά για να διατηρήσετε τον έλεγχο και τη σταθερότητα κατά τη διάρκεια της κίνησης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων και τα χέρια εκτεταμένα οριζόντια.
- Στρέψτε το δεξί πόδι προς την πλευρά και μετακινήστε την λεκάνη σας προς τα αριστερά.
- Κατεβάστε αργά το κορμό σας προς τη δεξιά πλευρά, φτάνοντας προς το δεξί πόδι με το αριστερό σας χέρι.
- Κρατήστε το δεξί σας χέρι εκτεταμένο προς τα επάνω, ακολουθώντας την γραμμή της όρασής σας.
- Αντιστρέψτε την κίνηση για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Ανεμόμυλος με Βάρος Σώματος στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Ανεμόμυλος με Βάρος Σώματος στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Κοιλιακοί50%
Τετρακέφαλοι50%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Ανεμόμυλος με Βάρος Σώματος;
Το Ανεμόμυλος με Βάρος Σώματος στοχεύει κυρίως στους Κοιλιακοί, Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Ανεμόμυλος με Βάρος Σώματος;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Ανεμόμυλος με Βάρος Σώματος κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Ανεμόμυλος με Βάρος Σώματος θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
