Καθίσματα με Κοπή Ξύλων με Αλτήρες
Συμβουλές ειδικών
Χρησιμοποιήστε ένα βάρος που σας επιτρέπει να διατηρήσετε τον έλεγχο κατά τη διάρκεια της κίνησης και επικεντρωθείτε στην περιστροφή που προέρχεται από το κορμό σας, όχι μόνο από τα χέρια σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας ελαφρώς πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων, κρατώντας ένα βαρίδι με τα δύο χέρια μπροστά σας.
- Κάντε κάθισμα, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία και φέρνοντας το βαρίδι στον έξω μέρος του αριστερού σας γόνατος.
- Καθώς σηκώνεστε, περιστρέψτε τον κορμό σας προς τα δεξιά, ανεβάζοντας το βαρίδι διαγώνια πάνω από το δεξί σας ώμο.
- Αντιστρέψτε την κίνηση, φέρνοντας το βαρίδι πίσω στον έξω μέρος του αριστερού σας γόνατος καθώς κάνετε κάθισμα.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πλευρά.
Καταγράψτε το Καθίσματα με Κοπή Ξύλων με Αλτήρες στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Καθίσματα με Κοπή Ξύλων με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Ραχιαίοι, Γλουτοί, Κοιλιακοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι15%
Ραχιαίοι15%
Γλουτοί15%
Κοιλιακοί15%
Τετρακέφαλοι15%
Δευτερεύον
Στήθος15%
Γάμπες10%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Καθίσματα με Κοπή Ξύλων με Αλτήρες;
Το Καθίσματα με Κοπή Ξύλων με Αλτήρες στοχεύει κυρίως στους Ώμοι, Ραχιαίοι, Γλουτοί, Κοιλιακοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Στήθος, Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Καθίσματα με Κοπή Ξύλων με Αλτήρες;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Καθίσματα με Κοπή Ξύλων με Αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καθίσματα με Κοπή Ξύλων με Αλτήρες θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερα να εκτελείται από έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πριν προσπαθήσουν αυτή την άσκηση.
