Άλματα Με Εγκλωβισμό Γονάτων

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων σας.
2. Κάντε μια ημι-καθιστή θέση και εκραγείτε προς τα πάνω, φέρνοντας τα γόνατά σας προς το στήθος σας.
3. Εκτείνετε τα πόδια σας πίσω για να προσγειωθείτε μαλακά στις μπάλες των ποδιών σας.
4. Αμέσως κάντε μια ημι-καθιστή θέση και επαναλάβετε το άλμα.
5. Συνεχίστε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί15%

Οπίσθιοι μηριαίοι15%

Γάμπες15%

Τετρακέφαλοι15%

Κοιλιακοί15%

Ώμοι25%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Cardio