Κάθισμα σε Σχήμα Β στο Πάτωμα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε έναν ισχυρό κορμό κατά τη διάρκεια της άσκησης για να διατηρήσετε την ισορροπία σας και να ενισχύσετε την ενεργοποίηση των μυών σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας εκτεταμένα ευθεία μπροστά σας.
- Σηκώστε τα πόδια σας σε γωνία 45 μοιρών ενώ γέρνετε τον κορμό σας προς τα πίσω στην ίδια γωνία, σχηματίζοντας ένα γράμμα 'V' με το σώμα σας.
- Εκτείνετε τα χέρια σας ευθεία μπροστά ή φτάστε προς τα πόδια σας για επιπλέον ισορροπία.
- Κρατήστε αυτήν τη θέση για την επιθυμητή διάρκεια, διατηρώντας τον κορμό σας ενεργοποιημένο και την πλάτη σας ευθεία.
- Κατεβάστε τα πόδια και τον κορμό σας πίσω στην αρχική θέση.
Καταγράψτε το Κάθισμα σε Σχήμα Β στο Πάτωμα στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Κάθισμα σε Σχήμα Β στο Πάτωμα στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί, Τραπεζοειδείς, Τρικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι20%
Τετρακέφαλοι20%
Κοιλιακοί20%
Τραπεζοειδείς20%
Τρικέφαλοι20%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κάθισμα σε Σχήμα Β στο Πάτωμα;
Το Κάθισμα σε Σχήμα Β στο Πάτωμα στοχεύει κυρίως στους Ώμοι, Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί, Τραπεζοειδείς, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κάθισμα σε Σχήμα Β στο Πάτωμα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Κάθισμα σε Σχήμα Β στο Πάτωμα κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κάθισμα σε Σχήμα Β στο Πάτωμα θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερα να εκτελείται από έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πριν προσπαθήσουν αυτή την άσκηση.
