Καθιστή Περιστροφή με Μοχλό

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τις κινήσεις σας ελεγχόμενες και σκόπιμες, επικεντρωνόμενοι στην περιστροφή μέσω των ομοιωμάτων σας αντί για τη χρήση των χεριών σας για να τραβήξετε το βάρος.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε στη μοχλομηχανή με την πλάτη σας ακουμπισμένη στο μαξιλάρι.
Πιάστε τις λαβές με τα δύο χέρια μπροστά από το στήθος σας.
Κρατώντας την περιφέρειά σας σταθερή, εκπνεύστε και περιστρέψτε τον κορμό σας προς ένα πλευρά.
Διακόψτε για λίγο, στη συνέχεια εισπνεύστε καθώς επιστρέφετε στο κέντρο.
Επαναλάβετε τη στροφή προς την αντίθετη πλευρά.
Συνεχίστε την εναλλαγή πλευρών για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Καθιστή Περιστροφή με Μοχλό στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Καθιστή Περιστροφή με Μοχλό στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μηχάνημα μοχλού. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Κοιλιακοί100%

Εξοπλισμός

Μηχάνημα μοχλού

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Καθιστή Περιστροφή με Μοχλό;

Το Καθιστή Περιστροφή με Μοχλό στοχεύει κυρίως στους Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μηχάνημα μοχλού.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Καθιστή Περιστροφή με Μοχλό;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Καθιστή Περιστροφή με Μοχλό κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Καθιστή Περιστροφή με Μοχλό θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.