Πλάγια Πλάγια Στήριξη με Προσαγωγή Ισχίων
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια ευθεία γραμμή με το σώμα σας και κρατήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο για να σταθεροποιήσετε τον κορμό σας καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε στο πλάι με τα πόδια σας εκτεταμένα και τον αγκώνα σας ακριβώς κάτω από τον ώμο σας.
- Ανυψώστε τους γοφούς σας από το έδαφος για να δημιουργήσετε μια ευθεία γραμμή από τα αστράγαλά σας έως τους ώμους σας.
- Κρατώντας τη θέση του πλευρικού πλάγιου, αργά ανυψώστε το πάνω πόδι σας και στη συνέχεια χαμηλώστε το για να αγγίξει ελαφρά το κάτω πόδι.
- Εκτελέστε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πλευρά.
Καταγράψτε το Πλάγια Πλάγια Στήριξη με Προσαγωγή Ισχίων στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Πλάγια Πλάγια Στήριξη με Προσαγωγή Ισχίων στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Γλουτοί, Κοιλιακοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι34%
Γλουτοί33%
Κοιλιακοί33%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Πλάγια Πλάγια Στήριξη με Προσαγωγή Ισχίων;
Το Πλάγια Πλάγια Στήριξη με Προσαγωγή Ισχίων στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Γλουτοί, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Πλάγια Πλάγια Στήριξη με Προσαγωγή Ισχίων;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Πλάγια Πλάγια Στήριξη με Προσαγωγή Ισχίων κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Πλάγια Πλάγια Στήριξη με Προσαγωγή Ισχίων θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
