Γλυστρήματα Πλάγιας Σανίδας με Πετσέτα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και την πλάτη ευθεία καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να αποφύγετε οποιαδήποτε πίεση στη μέση.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε σε θέση πλάγιας πλάκας με και τα δύο πόδια σε ένα πετσί σε λεία επιφάνεια.
- Διατηρώντας μια ισχυρή πλάκα, οδηγήστε τα πόδια σας από το ένα στο άλλο σε μια άνετη απόσταση.
- Οδηγήστε τα πόδια σας πίσω μαζί στην αρχική θέση πλάκας.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Γλυστρήματα Πλάγιας Σανίδας με Πετσέτα στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Γλυστρήματα Πλάγιας Σανίδας με Πετσέτα στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Κοιλιακοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί30%
Κοιλιακοί30%
Δευτερεύον
Ώμοι10%
Στήθος10%
Τετρακέφαλοι20%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Γλυστρήματα Πλάγιας Σανίδας με Πετσέτα;
Το Γλυστρήματα Πλάγιας Σανίδας με Πετσέτα στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί, Κοιλιακοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Στήθος, Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Γλυστρήματα Πλάγιας Σανίδας με Πετσέτα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Γλυστρήματα Πλάγιας Σανίδας με Πετσέτα κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Γλυστρήματα Πλάγιας Σανίδας με Πετσέτα θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
