Σανίδα στα Χέρια
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στο να δημιουργήσετε μια ευθεία γραμμή από τους ώμους σας μέχρι τα πόδια σας και αποφύγετε το να κρεμάσετε την πελματιαία περιοχή για να διατηρήσετε τη σωστή φόρμα.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε σε θέση push-up με τα χέρια σας απευθείας κάτω από τους ώμους σας.
- Ενεργοποιήστε το κοιλιακό, τους γλουτούς και τους μηρούς σας για να σταθεροποιήσετε το σώμα σας.
- Διατηρήστε αυτή τη θέση, κρατώντας το σώμα σας σε μια ευθεία γραμμή, για τον επιθυμητό χρόνο.
Καταγράψτε το Σανίδα στα Χέρια στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Σανίδα στα Χέρια στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Κοιλιακοί40%
Δευτερεύον
Ώμοι20%
Γλουτοί20%
Στήθος10%
Τετρακέφαλοι10%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Σανίδα στα Χέρια;
Το Σανίδα στα Χέρια στοχεύει κυρίως στους Κοιλιακοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Γλουτοί, Στήθος, Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Σανίδα στα Χέρια;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Σανίδα στα Χέρια κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Σανίδα στα Χέρια θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
