Πλάγια Πλάκα με Βαράκια

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι σας μέχρι τα πόδια σας και κρατήστε την γοφοί σας υψωμένους για να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά τον κορμό σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλώστε στη μία πλευρά με τα πόδια σας ευθεία και στοιβάξτε τα πόδια σας.
Κρατήστε ένα βάρος kettlebell στο πάνω σας χέρι και ανυψώστε το ευθεία προς το ταβάνι.
Στηριχτείτε στον κάτω αγκώνα σας, κρατώντας τον απευθείας κάτω από τον ώμο σας.
Ανυψώστε τους γοφούς σας από το έδαφος για να δημιουργήσετε μια ευθεία γραμμή με το σώμα σας.
Διατηρήστε τη θέση για τον επιθυμητό χρόνο κρατώντας το kettlebell σταθερό πάνω από εσάς.
Κατεβάστε τους γοφούς σας πίσω και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.