Κοιλιακοί Συσπάσεις Ξαπλωμένος

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε σε έναν ελεγχόμενο κίνηση, εκπνέοντας καθώς συσπώνεστε και εισπνέοντας καθώς εκτείνεστε, για να ενισχύσετε την ενεργοποίηση των κοιλιακών μυών.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας και τα πόδια εκτεταμένα.
Φέρτε τα γόνατά σας προς το στήθος σας ταυτόχρονα με την ανύψωση του ανώτερου σώματός σας από το έδαφος.
Σφίξτε τους κοιλιακούς σας στην κορυφή της κίνησης.
Αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Κοιλιακοί Συσπάσεις Ξαπλωμένος στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Κοιλιακοί Συσπάσεις Ξαπλωμένος στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι50%

Κοιλιακοί30%

Δευτερεύον

Γλουτοί20%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Κοιλιακοί Συσπάσεις Ξαπλωμένος;

Το Κοιλιακοί Συσπάσεις Ξαπλωμένος στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κοιλιακοί Συσπάσεις Ξαπλωμένος;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Κοιλιακοί Συσπάσεις Ξαπλωμένος κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Κοιλιακοί Συσπάσεις Ξαπλωμένος θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.