Κοιλιακοί Συσπάσεις Ξαπλωμένος
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε σε έναν ελεγχόμενο κίνηση, εκπνέοντας καθώς συσπώνεστε και εισπνέοντας καθώς εκτείνεστε, για να ενισχύσετε την ενεργοποίηση των κοιλιακών μυών.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας και τα πόδια εκτεταμένα.
- Φέρτε τα γόνατά σας προς το στήθος σας ταυτόχρονα με την ανύψωση του ανώτερου σώματός σας από το έδαφος.
- Σφίξτε τους κοιλιακούς σας στην κορυφή της κίνησης.
- Αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι50%
Κοιλιακοί30%
Δευτερεύον
Γλουτοί20%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
