Καθιστή στροφή με καλώδιο στο πάτωμα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης σας και περιστρέψτε από το κορμό σας για να επικεντρωθείτε αποτελεσματικά στους μυς των πλευρικών χωρίων χωρίς να φορτώσετε υπερβολικά τη μέση σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας εκτεταμένα, αντιμετωπίζοντας τη μηχανή καλωδίων.
- Κρατήστε τη λαβή του καλωδίου με τα δύο χέρια μπροστά από την κοιλιά σας.
- Περιστρέψτε τον κορμό σας προς μία πλευρά, στη συνέχεια πίσω στο κέντρο και έπειτα προς την άλλη πλευρά.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.
Καταγράψτε το Καθιστή στροφή με καλώδιο στο πάτωμα στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Καθιστή στροφή με καλώδιο στο πάτωμα στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Κοιλιακοί70%
Δευτερεύον
Τετρακέφαλοι30%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Καθιστή στροφή με καλώδιο στο πάτωμα;
Το Καθιστή στροφή με καλώδιο στο πάτωμα στοχεύει κυρίως στους Κοιλιακοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Καθιστή στροφή με καλώδιο στο πάτωμα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Καθιστή στροφή με καλώδιο στο πάτωμα κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Καθιστή στροφή με καλώδιο στο πάτωμα θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
