Ανυψώσεις Ποδιών σε Πλάγια Στήριξη

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τα πτέρνες και αποφύγετε το να κρεμάσετε τη μέση σας για να διατηρήσετε τη σωστή φόρμα πλάγκ.

Βήματα Εκτέλεσης

Ξεκινήστε σε θέση πλάγκ με τους αγκώνες κάτω από τους ώμους και τα πόδια εκτεταμένα.
Ενεργοποιήστε τον πυρήνα και τους γλουτούς σας για να διατηρήσετε το σώμα σταθερό.
Αργά σηκώστε ένα πόδι χωρίς να κάνετε κάμψη στο γόνατο ή να καμπύλωσετε την πλάτη σας.
Κατεβάστε το πόδι πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε με το άλλο πόδι και συνεχίστε την εναλλαγή για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Ανυψώσεις Ποδιών σε Πλάγια Στήριξη στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Ανυψώσεις Ποδιών σε Πλάγια Στήριξη στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Κοιλιακοί100%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Ανυψώσεις Ποδιών σε Πλάγια Στήριξη;

Το Ανυψώσεις Ποδιών σε Πλάγια Στήριξη στοχεύει κυρίως στους Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Ανυψώσεις Ποδιών σε Πλάγια Στήριξη;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Ανυψώσεις Ποδιών σε Πλάγια Στήριξη κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Ανυψώσεις Ποδιών σε Πλάγια Στήριξη θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.