Καλωδιακή Καθιστή Κάμψη

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στη σύσπαση των κοιλιακών σας καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης αντί να τραβάτε με τα χέρια σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Συνδέστε μια χειρολαβή σε μια μηχανή καλωδίων υψηλής πολωσης και επιλέξτε το επιθυμητό βάρος.
Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας επίπεδα και τα γόνατά σας κάμπτονται, αντιμετωπίζοντας τη μηχανή καλωδίων.
Κρατήστε τη χειρολαβή με και τα δύο χέρια και φέρτε τη κάτω στο πλάι του κεφαλιού σας.
Συσπάστε τους κοιλιακούς σας για να κυλίσετε το κορμό σας προς τα κάτω, φέρνοντας τους αγκώνες σας προς τους μηρούς σας.
Αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση διατηρώντας τάση στους κοιλιακούς σας.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Καλωδιακή Καθιστή Κάμψη στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Καλωδιακή Καθιστή Κάμψη στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Κοιλιακοί100%

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Καλωδιακή Καθιστή Κάμψη;

Το Καλωδιακή Καθιστή Κάμψη στοχεύει κυρίως στους Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Τροχαλία.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Καλωδιακή Καθιστή Κάμψη;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Καλωδιακή Καθιστή Κάμψη κατάλληλο για αρχάριους;

Το Καλωδιακή Καθιστή Κάμψη θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.