Crunch με Μακριά Χέρια
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στο να ανυψώσετε με το κοιλιακό σας μυς αντί για τον λαιμό ή τους ώμους σας, προκειμένου να αποφύγετε την πιέση και να εξασφαλίσετε τη σωστή ενεργοποίηση των μυών.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατα σε κάμψη και τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα.
- Εκτείνετε τα χέρια σας ευθεία πίσω από το κεφάλι σας, κρατώντας τα κοντά στα αυτιά σας.
- Συσπειρώστε τους κοιλιακούς σας για να ανυψώσετε τις ακροδεκτές των ώμων σας από το πάτωμα.
- Κατεβάστε πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Κοιλιακοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
