Κάθισμα σε θέση λωτού με εναλλαγή περιστροφών μπροστά και πίσω
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι περιστρέφεστε από τον κορμό για να εργαστείτε αποτελεσματικά τους μυς των πλευρικών και αποφύγετε τραυματισμούς στον λαιμό.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε σε θέση λωτού ή σταυρωμένη θέση με ευθύ πλάτη.
- Εκτείνετε τα χέρια σας προς τα πλάγια στο ύψος των ώμων.
- Περιστρέψτε τον κορμό σας για να ακουμπήσετε το πάτωμα μπροστά σας με το δεξί σας χέρι, ενώ απλώνετε πίσω με το αριστερό σας χέρι.
- Επιστρέψτε στο κέντρο και στη συνέχεια περιστραφείτε για να ακουμπήσετε το πάτωμα πίσω από εσάς με το δεξί σας χέρι, ενώ απλώνετε μπροστά με το αριστερό σας χέρι.
- Συνεχίστε την εναλλαγή της κίνησης ακουμπήματος για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πλευρά.
Καταγράψτε το Κάθισμα σε θέση λωτού με εναλλαγή περιστροφών μπροστά και πίσω στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Κάθισμα σε θέση λωτού με εναλλαγή περιστροφών μπροστά και πίσω στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί34%
Τετρακέφαλοι33%
Κοιλιακοί33%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κάθισμα σε θέση λωτού με εναλλαγή περιστροφών μπροστά και πίσω;
Το Κάθισμα σε θέση λωτού με εναλλαγή περιστροφών μπροστά και πίσω στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κάθισμα σε θέση λωτού με εναλλαγή περιστροφών μπροστά και πίσω;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Κάθισμα σε θέση λωτού με εναλλαγή περιστροφών μπροστά και πίσω κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κάθισμα σε θέση λωτού με εναλλαγή περιστροφών μπροστά και πίσω θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
