Διπλή Εκτάση Ποδιών
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τη μέση σας πατημένη στο πάτωμα για να προστατεύσετε τη σπονδυλική στήλη σας και να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της κοιλιακής εργασίας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατά σας σανιδωμένα στο στήθος και τα χέρια στους κνήμες σας.
- Κυλίστε το κεφάλι και τους ώμους σας από το πάτωμα, κρατώντας τους κοιλιακούς σας σφικτούς.
- Εκτείνετε τα πόδια σας και τα χέρια πάνω από το κεφάλι σας ταυτόχρονα, κρατώντας τη μέση σας στο πάτωμα.
- Κάντε κύκλους με τα χέρια σας και αγκαλιάστε τα γόνατά σας πίσω στο στήθος.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Διπλή Εκτάση Ποδιών στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Διπλή Εκτάση Ποδιών στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Κοιλιακοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Διπλή Εκτάση Ποδιών;
Το Διπλή Εκτάση Ποδιών στοχεύει κυρίως στους Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Διπλή Εκτάση Ποδιών;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Διπλή Εκτάση Ποδιών κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Διπλή Εκτάση Ποδιών θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
