Διπλή Εκτάση Ποδιών

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τη μέση σας πατημένη στο πάτωμα για να προστατεύσετε τη σπονδυλική στήλη σας και να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της κοιλιακής εργασίας.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατά σας σανιδωμένα στο στήθος και τα χέρια στους κνήμες σας.
Κυλίστε το κεφάλι και τους ώμους σας από το πάτωμα, κρατώντας τους κοιλιακούς σας σφικτούς.
Εκτείνετε τα πόδια σας και τα χέρια πάνω από το κεφάλι σας ταυτόχρονα, κρατώντας τη μέση σας στο πάτωμα.
Κάντε κύκλους με τα χέρια σας και αγκαλιάστε τα γόνατά σας πίσω στο στήθος.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.