Δυναμική Πλάγια Στήριξη με Κίνηση Αγκώνων Πάνω-Κάτω

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι σας έως τα πέλματά σας και αποφύγετε την καθίζηση των γοφών σας για να διατηρήσετε τη σωστή φόρμα.

Βήματα Εκτέλεσης

Ξεκινήστε σε μια τυπική θέση πλάγκας με τους πήχεις σας στο έδαφος και το σώμα σας σε μια ευθεία γραμμή.
Ανατείνετε από τους πήχες σας στα χέρια σας, ένα χέρι τη φορά, για να μετακινηθείτε σε μια θέση πιέσεων.
Κατεβείτε πίσω στους πήχες σας, ένα χέρι τη φορά, για να επιστρέψετε στην αρχική θέση πλάγκας.
Εναλλάξτε το προηγούμενο χέρι με κάθε επανάληψη για να δουλέψετε και τις δύο πλευρές του σώματος ομοιόμορφα.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Δυναμική Πλάγια Στήριξη με Κίνηση Αγκώνων Πάνω-Κάτω στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Δυναμική Πλάγια Στήριξη με Κίνηση Αγκώνων Πάνω-Κάτω στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, Τρικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Κοιλιακοί30%

Τρικέφαλοι30%

Δευτερεύον

Ώμοι10%

Τετρακέφαλοι10%

Στήθος20%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Δυναμική Πλάγια Στήριξη με Κίνηση Αγκώνων Πάνω-Κάτω;

Το Δυναμική Πλάγια Στήριξη με Κίνηση Αγκώνων Πάνω-Κάτω στοχεύει κυρίως στους Κοιλιακοί, Τρικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Τετρακέφαλοι, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Δυναμική Πλάγια Στήριξη με Κίνηση Αγκώνων Πάνω-Κάτω;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Δυναμική Πλάγια Στήριξη με Κίνηση Αγκώνων Πάνω-Κάτω κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Δυναμική Πλάγια Στήριξη με Κίνηση Αγκώνων Πάνω-Κάτω θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.