Σκιέρ
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τις κινήσεις σας γρήγορες και ευέλικτες, μιμούμενοι την κίνηση ενός σκιέρ για μια αποτελεσματική αερόβια προπόνηση.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας μαζί και τα γόνατά σας ελαφρώς κάμπτονται.
- Αναπηδήστε από τη μία πλευρά στην άλλη, κουνώντας τα χέρια σας αντίθετα με τα πόδια σας σαν ένας σκιέρ.
- Προσγειωθείτε απαλά στις μπάλες των ποδιών σας και κρατήστε τα γόνατά σας κάμπτα για να απορροφήσετε το κραδασμό.
- Συνεχίστε την πλευρική κίνηση για την επιθυμητή διάρκεια ή αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Σκιέρ στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Σκιέρ στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Κοιλιακοί, Στήθος, Ραχιαίοι, Τρικέφαλοι, με μηχανική Cardio χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι14%
Οπίσθιοι μηριαίοι14%
Γάμπες12%
Γλουτοί12%
Κοιλιακοί12%
Στήθος12%
Ραχιαίοι12%
Τρικέφαλοι12%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Cardio
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Σκιέρ;
Το Σκιέρ στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Κοιλιακοί, Στήθος, Ραχιαίοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Cardio που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Σκιέρ;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Σκιέρ κατάλληλο για αρχάριους;
Το Σκιέρ θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερα να εκτελείται από έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πριν προσπαθήσουν αυτή την άσκηση.
