Ανύψωση Ποδιού Ώμου Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τη μέση σας πατημένη στο πάτωμα για να ενεργοποιήσετε τον πυρήνα σας και να αποτρέψετε το καμάρωμα της πλάτης σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε στην πλάτη σας στο πάτωμα με τα πόδια σας ευθεία και τα χέρια στο πλάι.
- Ανυψώστε τα πόδια και τους γοφούς σας από το πάτωμα, οδηγώντας τα πόδια σας προς το ταβάνι.
- Κατεβάστε τα πόδια σας πίσω χωρίς να τα αφήσετε να ακουμπήσουν το πάτωμα.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Ανύψωση Ποδιού Ώμου Ξαπλωμένος στο Πάτωμα στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Ανύψωση Ποδιού Ώμου Ξαπλωμένος στο Πάτωμα στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι50%
Κοιλιακοί50%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Ανύψωση Ποδιού Ώμου Ξαπλωμένος στο Πάτωμα;
Το Ανύψωση Ποδιού Ώμου Ξαπλωμένος στο Πάτωμα στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Ανύψωση Ποδιού Ώμου Ξαπλωμένος στο Πάτωμα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Ανύψωση Ποδιού Ώμου Ξαπλωμένος στο Πάτωμα κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Ανύψωση Ποδιού Ώμου Ξαπλωμένος στο Πάτωμα θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
