Καθιστή Συστολή με Μοχλό

Συμβουλές ειδικών

Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης και αποφύγετε τη χρήση ορμής για να ανυψώσετε το βάρος. Επικεντρωθείτε σε μια αργή, ελεγχόμενη κίνηση για να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση των κοιλιακών.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε στη μοχλομηχανή με την πλάτη σας ακουμπισμένη στο μαξιλάρι.
Τοποθετήστε τα πόδια σας κάτω από τις ποδιές και πιάστε τις λαβές.
Εκπνεύστε και συσπειρώστε τους κοιλιακούς σας για να κυλήσετε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα μπρος.
Παύση στην κορυφαία συσπίτιση, στη συνέχεια επιστροφή αργά στην αρχική θέση ενώ εισπνέετε.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Καθιστή Συστολή με Μοχλό στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Καθιστή Συστολή με Μοχλό στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μηχάνημα μοχλού. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Κοιλιακοί100%

Εξοπλισμός

Μηχάνημα μοχλού

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Καθιστή Συστολή με Μοχλό;

Το Καθιστή Συστολή με Μοχλό στοχεύει κυρίως στους Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μηχάνημα μοχλού.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Καθιστή Συστολή με Μοχλό;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Καθιστή Συστολή με Μοχλό κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Καθιστή Συστολή με Μοχλό θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.