Αλτήρας Μονόχειρας Αστερίας Crunch (Αρχάριος)
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στο να κρατήσετε το χέρι και το πόδι σας ευθεία καθώς κάνετε την κοιλιακή για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των επιλεγμένων μυών.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλώστε επίπεδα στην πλάτη σας με τα χέρια και τα πόδια σας ανοιχτά σε σχήμα 'Χ', κρατώντας ένα βαράκι στο δεξί σας χέρι.
- Κάντε μια κοιλιακή ανεβάζοντας το δεξί σας χέρι προς το αριστερό πόδι ενώ ανεβάζετε το αριστερό πόδι.
- Αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πλευρά.
Καταγράψτε το Αλτήρας Μονόχειρας Αστερίας Crunch (Αρχάριος) στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Αλτήρας Μονόχειρας Αστερίας Crunch (Αρχάριος) στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι25%
Κοιλιακοί25%
Δευτερεύον
Ώμοι16%
Ραχιαίοι17%
Στήθος17%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Αλτήρας Μονόχειρας Αστερίας Crunch (Αρχάριος);
Το Αλτήρας Μονόχειρας Αστερίας Crunch (Αρχάριος) στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Ραχιαίοι, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Αλτήρας Μονόχειρας Αστερίας Crunch (Αρχάριος);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Αλτήρας Μονόχειρας Αστερίας Crunch (Αρχάριος) κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Αλτήρας Μονόχειρας Αστερίας Crunch (Αρχάριος) θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
